Opmerkingen

Voedingsmiddelen om depressie en angst te bestrijden

Voedingsmiddelen om depressie en angst te bestrijden

De voedingsmiddelen en voedingsstoffen die we eten zijn essentieel als het gaat om de hersenen en het lichaam gezond en functioneel te houden - dus moeten we ervoor zorgen dat we de juiste balans vinden. Als we dat niet doen, kunnen onze gezondheid en productiviteit beginnen af ​​te nemen.
Het voedsel dat we eten heeft niet alleen invloed op ons lichaam, het kan ook een grote invloed hebben op onze geestelijke gezondheid. We kennen allemaal de fysieke gevaren van het beu zijn van cheeseburgers, maar wist je dat ze ook een impact hebben op ons humeur?
Volgens Jerome Sarris - onderzoeker aan de Universiteit van Melbourne - is een gezond voedingspatroon van vitaal belang om onze geest op een gezond niveau te houden. Hij stelt dat depressie en andere psychische aandoeningen direct kunnen worden gerelateerd aan een slechte voeding en tekort aan voedingsstoffen.
Klinische studies - samen met het onderzoek van Jerome - tonen aan dat bepaalde voedingsstoffen (samen met medicinale supplementen) een aanzienlijk gunstig effect kunnen hebben op psychische stoornissen.
Voedingsstoffen zoals omega-3-vetzuren, zink, magnesium, vitamine D en B, evenals aminozuren, antioxidanten en plantaardige macrobiotica - afgeleid van gefermenteerd voedsel - zijn natuurlijke factoren die werken aan het verbeteren van de gezondheid van de hersenen, kalmeren angst en beschermen tegen aanvallen van depressie.
Hoewel deze voedingsstoffen de hersenfunctie en het humeur helpen verbeteren, kunnen we niet alleen op dit voedsel vertrouwen voor de behandeling van psychische problemen. Het onderzoek van Jerome bevestigt echter dat het zeker een gunstige invloed kan hebben als het gaat om het in balans houden van de geest en de hersenen.
Vasthouden aan een dieet van onbewerkte voedingsmiddelen samen met de hulp van zeven belangrijke voedingsstoffen kan mogelijk de sleutel zijn om uw geest gelukkig en gezond te houden, waardoor angst en depressie achter een gesloten deur blijven.

Adverteren - Blijf lezen onder Essentiële voedingsstoffen

De voedingsmiddelen en voedingsstoffen die we eten zijn essentieel als het gaat om de hersenen en het lichaam gezond en functioneel te houden - dus moeten we ervoor zorgen dat we de juiste balans vinden. Als we dat niet doen, kunnen onze gezondheid en productiviteit beginnen af ​​te nemen.
Het voedsel dat we eten heeft niet alleen invloed op ons lichaam, het kan ook een grote invloed hebben op onze geestelijke gezondheid. We kennen allemaal de fysieke gevaren van het beu zijn van cheeseburgers, maar wist je dat ze ook een impact hebben op ons humeur?
Volgens Jerome Sarris - onderzoeker aan de Universiteit van Melbourne - is een gezond voedingspatroon van vitaal belang om onze geest op een gezond niveau te houden. Hij stelt dat depressie en andere psychische aandoeningen direct kunnen worden gerelateerd aan een slechte voeding en tekort aan voedingsstoffen.

1. Omega-3

Omega-3-vetzuren spelen een fundamentele rol bij het handhaven van een gezonde hersenfunctie. Ze verminderen niet alleen het risico op hartaandoeningen, ze helpen ook bij het beheersen van stemmingen, depressieve uitbraken, bipolaire en posttraumatische stress.

Waar vind je Omega-3's? Sardines, ansjovis, makreel en gezouten, noten, zaden en oesters.

2. Vitamine B

B-vitamines spelen een fundamentele rol bij de productie van chemicaliën die de stemming en andere hersenfuncties beïnvloeden.

Vitamine B-complex en foliumzuur zijn in verband gebracht met een verbetering tegen depressie, dus het handhaven van hun niveaus kan de sleutel zijn tot een beter humeur. Voedingsmiddelen zoals Onverwerkt vlees, eieren, kaas, zuivelproducten, volle granen en noten zijn rijk aan vitamine B.

3. Aminozuren

Aminozuren werken om dopamine en serotonine in de hersenen te verhogen - chemicaliën die helpen de stemming in balans te houden. Het verhogen van deze niveaus kan wonderen verrichten als je verdrietig bent. Aminozuren zijn meestal te vinden in elke bron van eiwitten die in het algemeen aanwezig zijn Vlees, zeevruchten, eieren, noten en peulvruchten.

4. Mineralen

Mineralen zoals zink, magnesium en ijzer houden ons immuunsysteem gezond en helpen ook bij het activeren van neurologische functies. Het verhogen van uw niveaus zal helpen bij het bestrijden van een depressieve stemming en angst, terwijl het immuunsysteem helpt het lichaam tegen ziekten te beschermen.

Je kunt de nodige mineralen binnen krijgen mager vlees, oesters, volle granen, pompoenpitten en noten, Al deze zijn rijk aan zink. Magnesium komt voornamelijk voor in noten, peulvruchten, volle granen en groene bladgroenten. IJzerniveaus verhogen: Rauw vlees, kippenlever, kokkels, zonnebloempitten, noten, bonen, volle granen, groene bladgroenten zoals spinazie, pure chocolade en tofu.

5. Vitamine D

Je kunt vitamine D-waarden gemakkelijk verhogen door gewoon naar buiten te gaan en te zonnebaden. Maar voltooi het dieet met de dagen dat er weinig zon is blauwe vis, champignons - met UVB-blootstelling -, melk, eieren, varkensvlees, jus d'orange en tofu.

6. Plantaardige antioxidanten

Hoge niveaus van antioxidanten in het dieet kunnen cellen helpen herstellen van schade door vrije radicalen. Maar ze kunnen ook de gemoedstoestand beïnvloeden, dus het verhogen van deze niveaus kan op natuurlijke wijze helpen bij het bestrijden van depressie. Neem deze voedingsmiddelen op in het dieet Druiven, bosbessen, rode bessen, noten, donkergroene groenten, thee, volle granen, bonen en vis.

7. Macrobiotica

Sommige onderzoeken hebben de relatie aangetoond tussen bacteriën in onze darmen en neuronale gezondheid, dus uw maag vol gezonde probiotica houden kan een eenvoudige manier zijn om depressie en angst te behandelen. Zorg ervoor dat u het dieet aanvult met gefermenteerd voedsel, inclusief tempeh, zuurkool, kefir en yoghurt, evenals voedingsmiddelen die rijk zijn aan macrobiotica zoals Quinoa, havermout, rogge, spelt, knollen, groene bladgroenten, bonen en noten.

Via: Prima

Video: Hoe Hormonen In Balans Brengen Met Voeding? - Vraag #22 (September 2020).