Opmerkingen

Voedingsmiddelen die u helpen angst te beheersen

Voedingsmiddelen die u helpen angst te beheersen

Als u angstig bent of een periode van hoge stress doormaakt, moet u naast het raadplegen van een gespecialiseerde arts weten welk voedsel u in uw dieet moet opnemen om u te helpen kalm te voelen.

Reacties. Als je nerveus bent, eet je meer en eet je fastfood, snoep en koolhydraten. Cortisol wordt afgescheiden, een hormoon dat maakt
dat het lichaam glucose vrijgeeft dat, wanneer het niet wordt gebruikt, wordt opgeslagen in de vorm van vet, vooral in de heupen, buik en taille.

Opnemen in uw dieet Kruisbloemige groenten, zoals kool, broccoli of bloemkool, rijk aan aminozuren en voedingsmiddelen met veel Omega 3 zoals zalm, sardines en chiazaad, omdat hun gebrek nervositeit veroorzaakt.

Gerelateerde inhoud Bloemkool Hummus

U zult ook profiteren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B, zoals peulvruchten, eieren of volle granen, omdat ze onder stress sneller worden besteed.

Gerelateerde inhoud Genezend voedsel

tryptofaan Mager vlees, peulvruchten en vis produceren serotonine, wat helpt bij het verminderen van angst.

Een anti-angstrecept: EIEREN gevuld met hummus

Eieren hebben een breed scala aan vitamines van groep B, die de hersenen helpen correct te werken. Wanneer ze ontbreken, ervaar je in feite verwarring, prikkelbaarheid en angst. Neem ze op in uw dieet met recepten die zo lekker zijn als deze
Hummus gevulde eieren.

Bereid de hummus voor kloppen 400 g gekookte kikkererwten, 1 teentje knoflook, sap van 1/2 citroen, 1 theelepel. van tahín, een andere komijn, 50 ml olie, 70 ml water en zout. Kook 4 eieren, pel ze en verwijder de dooiers. Plet en meng met de hummus. Vul de eieren en bestrooi met zoete paprika.

Gerelateerde inhoud Twaalf recepten met eieren

DROGE VRUCHTEN ... ontspannend!

Als je nerveus bent en een piek van angst hebt, eet dan een handvol noten, ongeveer 30 gram. De meerdere voedingsstoffen helpen je je beter te voelen.

- Tryptofaan. Het werkt door de productie van serotonine te stimuleren, wat het gevoel van ontspanning veroorzaakt.
- Vitaminen Amandelen, pistachenoten of pinda's zijn rijk aan vitamines, vooral uit groep B en E die symptomen van stress verlichten en angst bestrijden.
- Magnesium Je vindt dit antistressmineraal onder andere in hazelnoten, walnoten of cashewnoten. Het wordt aanbevolen om ze te nemen zonder zout, natuurlijk of geroosterd, nooit gebakken.

CHOCOLADE tegen angst

Neem dagelijks 40 tot 50 g pure chocolade cortisol verminderen, het stresshormoon dat de symptomen van angst veroorzaakt.

Gerelateerde inhoud De meest spectaculaire desserts ... Met chocolade!

OESTERS

6 oesters bevattenmeer dan de helft van de aanbevolen dagelijkse dosis van een mineraal
even belangrijk als zink, verantwoordelijk voor het goed functioneren van de neurotransmitterfuncties.

Gerelateerde inhoud Hoe je huis in te richten als je last hebt van angst

Verse Bosbessen

Deze paarse bessen zijn natuurlijke antioxidanten en een geweldige bron van vitamine C. In stresssituaties zijn deze twee componenten nodig om de cellen te herstellen en te beschermen.

Het wordt aanbevolen om een ​​handvol verse bosbessen per dag te nemen. Als je hun smaak niet lekker vindt, neem ze dan met yoghurt of ontbijtgranen.

Zet MAGNESIUM in je leven

Dit mineraal helpt het cardiovasculaire ritme op afstand te houden en spieren te ontspannen.

Je vindt het in avocado, noten, tarwezaden, zeevruchten en groene bladgroenten zoals spinazie. Een kopje van deze groente draagt ​​40% bij aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Gerelateerde inhoud 6 aroma's die angst kalmeren

Video: 11 voedingsmiddelen die angst helpen bestrijden (September 2020).