Tips

Voedingsmiddelen die u helpen beter te slapen

Voedingsmiddelen die u helpen beter te slapen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Als u aan slapeloosheid lijdt of vaak wakker wordt, is het tijd om actie te ondernemen.

Weet welke voedingsmiddelen je helpen in slaap te vallen en beter te rusten.

Slapeloosheid en voeding

Bijna 4 miljoen Spanjaarden lijden chronisch aan slapeloosheid en 30% van de volwassen bevolking heeft af en toe slaapstoornissen. Deze problemen hebben ernstige gevolgen voor de gezondheid. Ontdek welke voedingsmiddelen je kunnen helpen in slaap te vallen en beter te rusten.

ikopnemen in uw dieet Tryptofaan-rijk voedsel, de belangrijkste voorloper van serotonine, wellnesshormoon en melatonine, dat de slaapkwaliteit verbetert, zoals melk, eigeel, kip- en kalkoenvlees, blauwe vis, noten, bananen of ananas

Voor de omzetting van tryptofaan in serotonine en melatonine heeft u co-factoren nodig zoals magnesium, aanwezig in pompoen of sesamzaad of tarwezemelen; vitamine B6, die je in de lever, kip of bonen vindt; en zink, in varkensvlees of pure chocolade. Probeer een kleine hoeveelheid, eenvoudige gerechten en lichte gerechten te eten.

496 mg tryptofaan ... Het is wat een gegrilde kipfilet bevat. Bovendien is dit soort vlees rijk aan eiwitten en perfect voor het diner omdat het gemakkelijk te verteren is en weinig calorieën bevat.

Gerelateerde inhoud Citroenkip in de oven

Ontspannende infusies

Profiteer op een prettige manier van de kalmerende effecten van deze slaapdranken. Valeriaan en tila zijn kruiden die u helpen de staten van nervositeit of angst te kalmeren. Kamille bevordert naast de sedatie, de spijsvertering. Neem het een uur om naar bed te gaan om in werking te treden.

Gerelateerde inhoud Thee en infusies gids Gerelateerde inhoud Daisy Cake (Kamille)

Lichte diners, diepe dromen

Het ei is een geweldige bron van tryptofaan en ook een gemakkelijk te verteren voedsel.
Zo wordt het ei grootgebracht als een geweldig ingrediënt voor het avondeten. U kunt een omelet en andere producten bereiden, zoals kalkoen of kaas die slapeloosheid helpen beëindigen.

Het is raadzaam om voor het slapengaan 60 tot 90 minuten te eten en licht verteerbaar voedsel in te nemen.

Tonijnlende Met Groenten

Blauwe vis, zoals tonijn, zalm of forel, bevat vetzuren rijk aan Omega 3 die symptomen zoals angst en slaapstoornissen verminderen.

Een goed diner optie zou ongeveer zijn Tonijnlende Met Groenten. Fruit twee sjalotten in een pan met olie. Snijd ondertussen 1 grote rode peper en 2 wortels. Toevoegen en verwijderen. Voeg als ze zacht zijn een tablet visbouillon toe, 1 theelepel. knoflookpoeder, 1 glas witte wijn en 4 tonijnlende. Kook in de snelkookpan en serveer heet. Heerlijk!

Gerelateerde inhoud 5 tips om nachtelijke angst weg te nemen

Bananen 's nachts

Banaan is rijk aan tryptofaan en B6-vitamines. Neem een, een uur voor het slapen gaan en je zult een diepere slaap hebben.

Gerelateerde inhoud Banaandesserts met slechts 2 ingrediënten

Melk met honing en ... om te slapen!

Herstel de traditie van het drinken van een glas warme melk met honing voordat je naar bed gaat om in slaap te vallen.

Zuivel. Ze zijn rijk aan tryptofaan, maar ook aan mineralen zoals magnesium en calcium. Samen fungeren ze als slaapinducerende stoffen, naast het hebben van kalmerende effecten.

Honing. Het onderscheidt zich door het hoge gehalte aan vitamines, mineralen en essentiële vetzuren Omega 3, bondgenoten als het gaat om veel beter rusten, omdat ze vermoeidheid en vermoeidheid verminderen, zowel mentaal als fysiek. Bovendien, omdat het rijk is aan suikers, verhoogt het het insulineniveau en produceert het serotonine, wat het humeur verbetert en u helpt te ontspannen.

Gerelateerde inhoud Voedingsmiddelen tegen vermoeidheid en vermoeidheid Gerelateerde inhoud Gezonde voeding Gerelateerde inhoud 22 voedingsmiddelen rijk aan vitamine B12


Video: slaap (Juli- 2022).


Opmerkingen:

  1. Xochitl

    Sorry voor het storen ... Ik begrijp dit probleem. Schrijf hier of in PM.

  2. Selwyn

    Dammen in de meeste gevallen is het!

  3. Akigis

    de boodschap begrijpelijk

  4. Meztilkree

    Het is een waardevol stuk

  5. Ryleigh

    Welke woorden ... Geweldig, een uitstekende gedachte

  6. Dugor

    Het weergaloze bericht, erg prettig voor mij :)



Schrijf een bericht